por que tomar banho antes de dormir pode melhorar seu sono

Tomar banho antes de dormir é uma prática que muitos brasileiros adotam e, além de ser uma questão de higiene, isso diz muito sobre como a gente se sente no dia a dia. Especialistas em comportamento afirmam que esse momento relaxante pode ter um impacto positivo tanto na nossa saúde mental quanto física.

A psicóloga Jennifer L. Miller destaca que o banho noturno funciona como um ritual. Ele nos ajuda a deixar de lado as preocupações do dia, preparando tanto o corpo quanto a mente para uma boa noite de descanso. A temperatura da água é um ponto chave nesse processo. Tomar um banho quente pode ajudar a acalmar o corpo, sinalizando que é hora de relaxar.

Tem algum problema em tomar banho antes de dormir?

Tomar banho à noite é um estímulo para o nosso cérebro perceber que chegou a hora de desacelerar. A doutora Sheryl RK Watts explica que o calor da água primeiro faz a nossa temperatura subir, mas depois que saímos do banho, ela cai. Esse resfriamento traz uma sensação de relaxamento e ajuda a preparar o corpo para o sono, garantindo que a gente aproveite melhor esse momento de descanso.

Além disso, muita gente que prefere os banhos noturnos busca um certo equilíbrio e ordem interna. O banho pode funcionar como um espaço de criatividade, ajudando a clarear a mente e a aliviar o estresse acumulado ao longo do dia.

É só por causa da higiene?

Na verdade, os banhos noturnos oferecem muito mais do que higiene. Aqui estão alguns benefícios que você pode perceber:

• Relaxamento: A água morna solta os músculos e acalma a mente, preparando-a para uma noite de sono tranquila.
• Melhora do Humor: Esse momento é como um ato de autocuidado, elevando a autoestima e promovendo uma sensação de bem-estar.
• Higiene: O banho tira a sujeira acumulada durante o dia, mantendo a pele limpa e saudável.

Quantos banhos são recomendados por dia?

A frequência do banho pode variar. Depende de muitos fatores, como o clima, o tipo de pele e a rotina de cada um. Embora o banho seja fundamental para a higiene, exagerar pode remover a proteção natural da pele, causando ressecamento. Por outro lado, não tomar banho com regularidade pode levar a ela ficar suja e propensa a odores indesejados.

O ideal é encontrar um meio termo que funcione para você, cuidando da higiene e do conforto ao mesmo tempo.

Como incorporar o banho noturno na rotina?

Se você quer começar a incluir o banho noturno na sua rotina, aqui vão algumas dicas:

1. Escolha a Temperatura Certa: Tente manter a temperatura entre 29°C e 38°C. Isso ajuda a relaxar sem ressecar a pele.
2. Crie um Ambiente Agradável: Aposte em luzes suaves e, se puder, use aromaterapia. Um cheirinho agradável faz toda a diferença!
3. Estabeleça um Horário Fixo: Tente tomar banho no mesmo horário todas as noites para criar um hábito simples e prazeroso.

Incluir o banho noturno na rotina pode ser uma forma incrível de melhorar a qualidade do seu sono, além de proporcionar momentos de tranquilidade e autocuidado ao final do dia.