Queijo antes de dormir causa pesadelos? Veja o que a ciência diz. –

O consumo de laticínios faz parte da dieta de muitas pessoas. Seja no queijo, no leite fermentado ou no requeijão, esses alimentos estão presentes no dia a dia. No entanto, pesquisas recentes têm investigado como o consumo excessivo de laticínios pode impactar a qualidade do sono. Especialmente para quem tem alguma sensibilidade alimentar, essas relações estão chamando atenção.

Alguns estudos sugerem que laticínios podem interferir nas fases do sono e até provocar sonhos perturbadores. Muitas pessoas relataram experiências desagradáveis após comer laticínios antes de dormir, levando a uma relação entre esses alimentos e pesadelos. Os desconfortos abdominais, como inchaço ou gases, costumam ser os vilões que atrapalham uma boa noite de sono.

Como o queijo pode influenciar o sono?

Aqueles que têm intolerância à lactose ou alergia às proteínas do leite podem sentir o impacto dos laticínios na qualidade do sono. Muitas pesquisas mostram que essas pessoas tendem a ter mais pesadelos e um sono menos reparador após consumirem produtos lácteos. O desconforto gerado pela digestão pode levar a acordar com mais frequência durante a noite, reduzindo o tempo de sono profundo.

Quem sofre com distúrbios digestivos relacionados ao leite pode ter um sono fragmentado, onde os sonhos são mais vívidos ou desagradáveis. Isso acontece por causa das cólicas que interrompem o ciclo do sono. Para quem não tem sensibilidade alimentar, o efeito pode ser menos intenso, embora ainda haja relatos de sonhos estranhos após a ingestão de laticínios.

Influências Positivas (para algumas pessoas):

• Triptofano: O queijo contém triptofano, um aminoácido essencial. Esse composto é importante porque se transforma em serotonina, o que ajuda a relaxar, e em melatonina, que regula o sono. Mesmo que a porção não forneça um efeito imediato, o consumo regular pode ajudar na produção desses hormônios.

• Melatonina: Derivados do leite, como queijo e iogurte, oferecem pequenas quantidades de melatonina. Alguns estudos indicam que esses alimentos podem melhorar a qualidade do sono.

• Cálcio: Os laticínios são ótimas fontes de cálcio, que ajuda a relaxar os músculos e também está relacionado à produção de melatonina.

• Redução da Apneia do Sono: Pesquisas recentes sugerem que laticínios podem ajudar a diminuir os efeitos da apneia do sono, um problema que interrompe a respiração durante o descanso, devido a certas propriedades anti-inflamatórias presentes.

Influências Negativas (para algumas pessoas):

• Intolerância à Lactose: Para quem é intolerante, o queijo pode causar inchaço, gases e cólicas. Esses sintomas podem atrapalhar o sono e até provocar pesadelos.

• Desconforto Digestivo: Queijos gordurosos são mais difíceis de digerir. Comer muito deles ou muito perto da hora de dormir pode gerar incômodos e atrapalhar o descanso.

• Pesadelos: Alguns estudos mostram uma relação entre laticínios e a ocorrência de sonhos perturbadores, principalmente para quem já tem sensibilidade.

Quais alimentos podem piorar o sono de acordo com a pesquisa?

Levantamentos realizados com universitários apontaram que laticínios e doces são fatores que podem piorar a qualidade do sono. Cerca de 25% dos participantes notaram que certos alimentos consumidos à noite influenciaram o padrão de descanso e, para alguns, até os sonhos.

• Laticínios: Queijos, iogurtes, leite fermentado e requeijão estão entre os mais citados.

• Doces: Alimentos açucarados podem aumentar a atividade cerebral durante o sono.

• Excesso de Alimentos à Noite: Comer muito antes de dormir também pode ser um problema.

Como a alimentação pode ser ajustada?

Ter uma alimentação equilibrada e prestar atenção ao que come antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Para quem é sensível a laticínios, é bom considerar alternativas sem lactose ou até reduzir a ingestão desses produtos à noite.

• Identificação de Sensibilidades: Prestar atenção às reações após consumir certos alimentos pode revelar intolerâncias.

• Planejamento das Refeições: Evitar refeições pesadas e a ingestão de laticínios nas horas que antecedem o sono pode garantir um descanso melhor.

• Alternativas Alimentares: Apostar em alimentos leves e de fácil digestão à noite contribui para um sono tranquilo.

É sempre bom lembrar que cada corpo reage de forma diferente. Fatores genéticos, estilo de vida e hábitos de saúde influenciam essa relação entre dieta e sono. Embora mais estudos sejam necessários para entender melhor todos os mecanismos, é claro que o que consumimos pode afetar nosso descanso, especialmente para quem já percebe mudanças no sono após refeições específicas.