Gripado? Entenda se deve treinar ou descansar –

Sentir os sintomas de uma gripe pode deixar qualquer um em dúvida: será que dá para continuar a rotina de exercícios? A verdade é que a resposta varia dependendo de como você está se sentindo. Vamos entender melhor isso?

Quando é seguro treinar gripado?

Se você está com sintomas leves, como um pouco de coriza ou uma dor de garganta leve, um exercício leve pode não ser um problema. É até possível que uma caminhada ou um alongamento ajude a manter o corpo em movimento, sem exigir muito dele. Mas, atenção! Se você está com sintomas mais intensos, como febre, dores no corpo ou falta de ar, a melhor pedida é o descanso.

Treinar gripado faz mal?

Para a maioria das pessoas, treinar enquanto se está gripado pode piorar a situação. Isso acontece porque seu corpo já está ocupado lutando contra a infecção e, se você ainda insistir em se exercitar, pode complicar ainda mais as coisas. Em caso de sintomas mais fortes, como febre, o esforço físico só vai atrasar sua recuperação e elevar o risco de doenças mais sérias, como infecções respiratórias.

Sintomas para evitar o treino

É sempre bom lembrar da famosa “regra do pescoço”. Se os sintomas estão acima do pescoço — como espirros e coriza —, um treino leve pode ser permitido. Mas, se você está sentindo coisas que vão além, como:

– Febre
– Dor muscular intensa
– Falta de ar
– Cansaço extremo

Então, é hora de parar e dar um tempo ao corpo. Insistir em treinos nessas condições pode prolongar a infecção e afetar ainda mais sua saúde.

Exercícios leves ajudam?

Quando os sintomas são leves e você está se sentindo capaz, atividades como caminhar ou fazer alongamentos são boas opções. Elas ajudam a manter a circulação sem sobrecarregar o corpo. Só não esqueça de cuidar do ritmo! Evite aumentar a frequência cardíaca muito e não se arrisque em treinos intensos.

E se eu insistir em treinar?

Se você continuar a se exercitar mesmo se sentindo mal, a situação pode piorar. A inflamação pode aumentar, sua imunidade pode cair e, em casos mais severos, pode até surgir uma miocardite, que é uma inflamação do coração. O mais sensato é focar na sua recuperação para depois retornar com segurança às atividades.

Como voltar aos treinos depois da gripe

Depois que a gripe passa, retomar os exercícios deve ser feito com calma. Comece de leve, respeitando os limites do seu corpo. Evite pressa e cargas excessivas logo de cara. Uma dica útil é esperar pelo menos 48 horas sem febre antes de voltar a se exercitar intensamente. Se sentir que ainda está cansado, vale a pena procurar um médico.

Ouça seu corpo

Por fim, vale sempre lembrar alguns pontos:

– Treinar gripado só é seguro quando os sintomas são leves.
– Febre, dores intensas e cansaço são claros sinais de que é hora de descansar.
– Respeitar seu corpo e retomar os treinos de forma gradual é fundamental para uma boa recuperação.

E lembre-se: cuidar da saúde é sempre a prioridade!