Entre os fatores que impactam a saúde do cabelo, a nossa alimentação tem um papel crucial. O que a gente come pode realmente influenciar a força dos fios, o brilho e até ajudar a diminuir a queda. Vários alimentos são destacados pelos especialistas, e aqui estão sete deles:
- Ovo
- Salmão
- Espinafre
- Castanha-do-pará
- Iogurte natural
- Feijão preto
- Aveia
Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis, todos necessários para a formação do cabelo, a circulação no couro cabeludo e até para proteger os fios dos danos oxidativos do dia a dia.
Como a alimentação fortalece os cabelos e reduz a queda?
Nutricionistas e dermatologistas concordam que não é só a quantidade que importa, mas sim a regularidade no consumo desses alimentos. Eles devem fazer parte de uma dieta equilibrada, em vez de serem vistos como uma solução mágica. Quando consumimos esses nutrientes — como biotina, ferro, zinco e vitaminas do complexo B — de forma constante, percebemos, com o tempo, uma melhoria na qualidade, densidade e resistência dos fios.
Ovo: um aliado do crescimento capilar
O ovo é uma excelente fonte de proteínas completas, que são essenciais para a produção de queratina, o principal componente do cabelo. A clara fornece os aminoácidos que precisamos, enquanto a gema é rica em vitaminas do complexo B, como biotina e B12, que são super importantes para a saúde das raízes.
Se você percebe que seus fios estão mais fracos, pode ser que esteja faltando biotina na sua alimentação. Incluir ovos na dieta pode ajudar a equilibrar isso. Além disso, ele traz gorduras boas e colina, que são importantes para o metabolismo no couro cabeludo.
Ômega-3 do salmão favorece fios fortes e saudáveis
O salmão, por ser um peixe de água fria, é rico em ômega-3, que ajuda a reduzir inflamações e beneficamente impacta os folículos. Dietas com boa quantidade de ácidos graxos essenciais estão relacionadas a um cabelo menos ressecado e com melhor aparência.
E não é só isso! O salmão também oferece proteínas de qualidade, vitamina D e selênio, que juntos ajudam na manutenção da estrutura dos fios. Se peixe não faz parte da sua dieta, não se preocupe! Sementes como linhaça e chia, além de alguns óleos vegetais, também são ótimas fontes de gorduras saudáveis.
Espinafre: fortalecimento e prevenção de queda
O espinafre é um superalimento quando se fala em saúde capilar. Ele é cheio de ferro, ácido fólico, magnésio e vitamina C, todos fundamentais para transportar oxigênio até os folículos capilares. Mulheres, em especial, que têm baixos níveis de ferro podem sofrer com quedas acentuadas.
Este alimento ainda é rico em antioxidantes, que protegem o couro cabeludo do estresse oxidativo. Então, ao incluir espinafre em saladas, refogados ou sucos, você está fortalecendo a saúde do seu cabelo.
Castanha-do-pará para proteção dos fios
A castanha-do-pará é uma das melhores fontes de selênio que você pode encontrar. Esse mineral é fundamental para formar enzimas que atuam como antioxidantes, protegendo as células do folículo piloso. É sempre bom lembrar que tanto a falta quanto o excesso de selênio podem fazer mal, então a moderação é a chave.
Consumir de uma a duas castanhas por dia é ideal, e você também pode diversificar com outras oleaginosas, como nozes e amêndoas, que trazem inúmeros benefícios.
Iogurte natural: proteínas e cálcio para os fios
O iogurte natural é uma delícia e traz uma boa quantidade de proteínas, cálcio e vitaminas do complexo B. O cálcio é importante para a divisão celular, ajudando na renovação dos fios. Além disso, se você optar pela versão fermentada, vai garantir a presença de probióticos, ótimos para a saúde intestinal e absorção de nutrientes.
Experimente combiná-lo com frutas ou aveia para um lanche prático e que ajuda na vitalidade do cabelo.
Feijão preto: ferro, zinco e proteínas vegetais
O feijão preto é um clássico da dieta brasileira e fornece ferro, zinco, proteínas vegetais e fibras. O zinco é um mineral muito comentado quando o assunto é queda de cabelo, porque ajuda na renovação celular e no equilíbrio das glândulas sebáceas.
Quando você combina o feijão preto com arroz, forma uma proteína completa, aumentando a eficácia nutricional. E as fibras também ajudam a manter a saciedade e o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, fatores que podem impactar a saúde capilar.
Aveia: fios espessos e resistentes
A aveia é um cereal integral rico em silício, vitaminas do complexo B, ferro, zinco e fibras solúveis. O silício, em especial, tem mostrado potencial para aumentar a espessura e resistência dos fios.
Incluir aveia em mingaus, vitaminas ou pães é uma boa maneira de garantir saciedade e ajudar com o controle da glicose. Isso é útil, pois um metabolismo equilibrado pode evitar quedas associadas a desajustes internos.
Como organizar a alimentação para fortalecer os cabelos?
Para realmente colher os benefícios desses sete alimentos, vale a pena planejar suas refeições durante a semana. Aqui vai um exemplo prático de como você pode distribuí-los no seu dia a dia:
- Café da manhã: ovo mexido ou cozido e iogurte natural com aveia.
- Almoço: feijão preto com arroz e espinafre refogado ou em salada.
- Lanche: iogurte natural, frutas e uma castanha-do-pará.
- Jantar: salmão grelhado ou assado com vegetais.
Outras dicas bacanas incluem manter uma fonte de proteína em todas as refeições, garantir que você tem verduras e legumes todos os dias, adicionar oleaginosas em porções moderadas, variar os cereais integrais e não esquecer de se hidratar bem. Com um pouco de planejamento e a inclusão regular desses alimentos no seu dia a dia, você estará dando ao seu corpo os nutrientes certos para fortalecer os fios.
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