Fruta pouco conhecida é superalimento com benefícios diários –

Incluir frutas na sua alimentação diária é das melhores escolhas que você pode fazer pela sua saúde. A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos consumam pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais todos os dias. Isso ajuda a garantir que você recebe uma boa dose de vitaminas, minerais e fibras essenciais para o corpo funcionar direitinho.

Entre as várias frutas que você encontra por aí, tem algumas menos conhecidas que são verdadeiros tesouros nutricionais. Um exemplo é o umbu, uma fruta brasileira que traz muitos benefícios. Também não podemos esquecer das frutas cítricas, como o limão-siciliano, que são super populares e cheias de propriedades boas.

Quais os benefícios do umbu?

O umbu é uma fruta bem rica em nutrientes. Ele é carregado de vitaminas A, C e do complexo B, além de minerais como ferro e cálcio. Essas substâncias são ótimas para fortalecer o sistema imunológico e cuidar da saúde dos ossos.

Mas não para por aí! O umbu também tem propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a prevenir várias condições. Se você incluir essa frutinha na sua dieta, pode dar um suporte extra à regeneração celular e ao bem-estar geral.

Aqui estão alguns dos principais benefícios do umbu para a saúde:

• Fortalecimento do sistema imunológico: O umbu é rico em vitamina C e ferro, ótimos para deixar seu corpo mais forte contra gripes e resfriados.

• Ação antioxidante: Com antioxidantes como polifenóis e vitamina C, o umbu ajuda a combater os radicais livres, lutando contra o envelhecimento precoce e doenças cardíacas.

• Saúde digestiva: Cheio de fibras, especialmente nas sementes, o umbu ajuda a regular o intestino e traz aquela sensação de saciedade, sendo uma mão na roda para quem está controlando o peso.

• Hidratação: Com bastante água na sua composição, o umbu é uma opção refrescante, perfeita para os dias quentes.

• Saúde da pele: Os antioxidantes e a vitamina C presentes no umbu ajudam a estimular a produção de colágeno, ou seja, contribuem para uma pele saudável e jovem.

• Fontes de vitaminas do complexo B: O umbu contém diversas vitaminas B, essenciais para o metabolismo e outras funções do corpo.

• Minerais importantes: Além das vitaminas, ele oferece cálcio, fósforo e outros minerais que são fundamentais para a saúde e o funcionamento do organismo.

• Baixo teor calórico: O umbu é bem leve, o que o torna uma ótima opção para dietas.

Quais são os benefícios das frutas cítricas?

As frutas cítricas, como o limão-siciliano, são populares por serem fontes de vitamina C e antioxidantes. Esses nutrientes ajudam na digestão, aumentam a absorção de ferro e protegem o coração.

Apesar de serem ácidas, elas funcionam de maneira alcalinizante no corpo após a digestão, equilibrando o pH interno. Você pode usar o suco de limão em pratos ou bebidas, mas melhor moderar um pouco para evitar irritações no estômago.

Como garantir um consumo equilibrado de fruta?

Apesar de todos os benefícios, é importante consumir frutas com moderação, já que o excesso de frutose pode aumentar a glicose no sangue e contribuir para o ganho de peso. O ideal é variar as frutas e distribuí-las ao longo do dia.

Quantidade Recomendada

A dica é consumir de 2 a 4 porções de fruta por dia. Uma porção pode ser:

• Uma peça de fruta média (como maçã, banana ou laranja)

• Uma xícara de fruta picada

• Meia xícara de fruta seca (que concentra mais açúcar, então use com moderação)

• Um copo de suco de fruta natural (com moderação, pois perde parte das fibras)

Variedade é a Chave

É sempre bom variar. Comer diferentes tipos de frutas garante que você receba mais vitaminas e minerais. Tente incluir frutas de várias cores, já que cada cor indica um perfil nutricional diferente. Por exemplo:

• Vermelhas e roxas: como cerejas e uvas, são ricas em antocianinas.

• Laranjas e amarelas: como mangas e laranjas, cheias de vitamina C.

• Verdes: como kiwis e abacates, ótimos para vitamina K e folato.

Como Incorporar a Fruta na Dieta Diária

• Café da manhã: Adicione frutas frescas ao seu iogurte ou cereais, ou faça um smoothie.

• Lanches: Uma maçã, banana ou tangerina são ótimas opções práticas.

• Refeições: Inclua frutas em saladas ou como acompanhamento.

• Substituições: Troque doces por frutas frescas!

Pontos Importantes a Considerar

• Açúcar natural: Mesmo sendo natural, o açúcar das frutas ainda conta. Por isso, o equilíbrio é essencial.

• Fibras: Prefira as frutas inteiras em vez de sucos, assim você aproveita melhor as fibras.

• Hidratação: Muitas frutas têm uma alta quantidade de água, ajudando na hidratação, como melancia e melão.

• Horário: Não tem um “horário certo” para consumir frutas, mas distribuí-las ao longo do dia ajuda a manter a energia.

Optar por frutas frescas e inteiras, quando possível com a casca, é uma ótima maneira de maximizar benefícios. Frutas como goiaba, kiwi, abacate, morango, caqui e melão podem ser deliciosas adições à sua alimentação. Assim, você consegue aproveitar o melhor que as frutas têm a oferecer para a saúde.