Tela vermelha pode ajudar a dormir e controlar o uso do celular –

Thiago Augusto, do perfil Jornada Top, que tem 8,2 milhões de seguidores, compartilhou uma dica bem prática: usar os Filtros de Cor do iPhone para deixar a tela vermelha antes de dormir. Você pode ligar e desligar esse modo com três cliques no botão lateral. Ele garante que essa cor tem um efeito menor na produção de melatonina, hormônio que regula o sono, e pode até ajudar a pegar no sono mais rápido.

Por que a tela vermelha é melhor para o sono?

Quando você usa filtros vermelhos, está bloqueando parte da luz azul. Essa luz é conhecida por interferir na produção de melatonina, o que mantém o cérebro em alerta e pode atrapalhar o sono. Pesquisas mostram que a luz azul, com comprimentos de onda entre 400 e 500 nm, tem maior potencial para interromper o seu sono e até impactar a qualidade das fases mais profundas de descanso. Já a luz vermelha, que possui comprimentos mais longos, não afeta tanto as células que regulam o sono, favorecendo um clima mais tranquilo para descansar.

Como ativar o filtro vermelho no iPhone?

Ativar o filtro de tela vermelha no seu iPhone é bem fácil. Siga esses passos:

1. Vá em Ajustes → Acessibilidade → Tela e Tamanho de Texto → Filtros de Cor.
2. Ative “Filtros de Cor”, escolha “Tonalidade de Cor” e ajuste a intensidade ao máximo.
3. Para facilitar, volte em Acessibilidade, abra “Atalho de Acessibilidade” e selecione “Filtros de Cor” para poder ativar com três cliques no botão lateral.

Pronto! Agora, com um toque triplo, sua tela fica vermelha, ajudando a relaxar seu cérebro.

Filtros de cor funcionam melhor que o Night Shift?

O recurso Night Shift da Apple reduz a luz azul, mas um estudo com 167 estudantes mostrou que ele não fez diferença significativa no tempo para dormir ou na qualidade do sono. Por outro lado, a luz vermelha parece ter um efeito mais forte na preservação da melatonina e no funcionamento do nosso relógio biológico.

Dicas para usar o celular sem atrapalhar o sono

Se você quer melhorar seu sono ao usar o celular, aqui estão algumas dicas:

– Diminua o brilho da tela antes de dormir.
– Evite conteúdos que possam te deixar agitado à noite.
– Tente não usar o celular de 30 a 60 minutos antes de ir para a cama.

Pesquisas recentes indicam que, mais do que a luz azul em si, o que realmente atrapalha é o tipo de conteúdo que vemos, que pode deixar a gente acordado.

Curiosidades sobre a tela vermelha

Alguns biohackers, como Dave Asprey, recomendam o uso da luz vermelha no iPhone como uma alternativa ao Night Shift. Acredita-se que isso pode ajudar a manter as fases mais profundas do sono e prevenir despertar durante a noite. Além disso, em ambientes clínicos, como hospitais psiquiátricos, a iluminação vermelha tem mostrado resultados positivos na redução da agitação e na melhoria do descanso.

Funciona para todo mundo? Vale a pena testar?

A verdade é que cada pessoa reage de um jeito. Embora existam evidências de que a luz azul pode afetar a melatonina, a forma como isso influencia o sono varia de um indivíduo para outro. Se você percebe que dormir com o celular ligado atrapalha seu descanso, vale a pena testar a tela vermelha, diminuindo também o brilho e o tempo que passa nas telas. Pode ser que essa mudança faça uma grande diferença na sua qualidade do sono.